• Eliana González

Cómo evitar el Blue Monday más triste de todos

Un año después del inicio de la pandemia, no es solo el aire helado y los días oscuros lo que ha deprimido a la gente.


Los expertos en salud mental recomiendan mantenerse activo saliendo a caminar, estirándose en casa o participando en clases virtuales de fitness.
Los expertos en salud mental recomiendan mantenerse activo saliendo a caminar, estirándose en casa o participando en clases virtuales de fitness.

Con los casos de COVID-19 en aumento y las órdenes de quedarse en casa, este año puede parecer particularmente "azul".


Entonces, ¿es este tercer lunes de enero - "Lunes Azul" - el epítome de la fatalidad y la tristeza?


La Dra. Katy Kamkar, psicóloga clínica y profesora asistente en el departamento de psiquiatría de la Universidad de Toronto y la entrenadora de bienestar Kasandra Monid, fundadora de ThinkLife Coaching, hablaron sobre lo que puede hacer para evitar tener el lunes más azul hasta ahora.


¿Es Blue Monday algo real? ¿Ve un aumento en los problemas de salud mental alrededor del tercer lunes de enero?


Científicamente hablando, no, dijeron tanto Monid como Kamkar. “El término 'Blue Monday' fue una estrategia de marketing lanzada en 2005 por una compañía de vuelos para aumentar las ventas en enero”, dijo Monid: cuanto más pesimistas se sintieran las personas, más probabilidades tenían de reservar unas vacaciones bajo el sol.


Pero la tristeza del invierno es real, enfatizó, y agregó que afectan hasta al 15 por ciento de la población de Canadá.


¿Cómo podría la pandemia exacerbar la tristeza?


Desde el inicio de la pandemia, las necesidades de salud mental de los canadienses han ido en aumento, dijo Kamkar, con más informes de personas que experimentan depresión, ansiedad, irritabilidad, ira y dolor.


Monid agregó que durante una temporada de invierno que ya puede tener un impacto negativo en la salud mental, "la pandemia agrega una capa de preocupación, miedo y ansiedad sobre nuestra salud y finanzas, nuestra familia y seres queridos y el futuro en general".


¿Qué están haciendo los expertos para mantenerse encaminado durante la pandemia?


Para Monid, la respuesta cubre una variedad de aspectos de su vida. “Crear una estructura en mi vida diaria, practicar el cuidado personal, una buena nutrición, dormir bien, meditar, hacer ejercicio y escribir un diario para procesar pensamientos y sentimientos”, una práctica de mente y cuerpo.


Kamar mencionó lo anterior y agregó que escribir una lista de tareas pendientes podría ayudarlo a incorporar actividades saludables y sociales en su vida diaria.


Todos nos hemos acostumbrado a ver a amigos y familiares a través de Zoom. ¿Es suficiente?


Siempre se ha descubierto que el apoyo social es la clave para evitar el aislamiento, dijo Kamkar. Monid estuvo de acuerdo y dijo que hace que las personas se sientan menos aisladas y estresadas.


Actividades como clases de yoga, meditación y cocina también están disponibles en línea, señaló Kamkar. Las personas pueden participar en una variedad de planes creativos, agregó; lo que más importa es que sean significativos y puedan incorporarse a la vida diaria.


Con los gimnasios cerrados, ¿cómo podrían las personas tener que abordar el ejercicio de manera diferente?


Las clases de fitness se han movido en línea, dijeron Monid y Kamkar. Pero dar una caminata de 20 minutos al aire libre o incluso estirarse en casa puede ayudar a la salud mental, según Kamkar.


Para Monid, la clave es ser amable con uno mismo.



ARTÍCULO POR: MANUELA VEGA

FOTOGRAFÍA: RICHARD LAUTENS

EDICIÓN Y TRADUCCIÓN POR: ELIANA GONZÁLEZ


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